Как избавиться от боли в спине после родов

Причинами болевых ощущений после родов в поясничной области являются физиологические изменения, происходящие с женщиной во время беременности.

Многие женщины жалуются, что у них болит спина после родов. Боли связаны с физиологическими изменениями, которые происходят во время беременности и родов. Почему появляются после родов боли в области поясничного отдела? Как можно облегчить это состояние?

Причины

Основными факторами, влияющими на болевые ощущения в пояснице, являются изменения, которые произошли во время беременности.

Смещение центра тяжести

В период вынашивания ребёнка смещается центр тяжести и как следствие изменяется положение позвоночника. Физиологический изгиб позвоночника увеличивается, тело отклоняется назад. После родов происходит постепенное восстановление. В течение первых месяцев напряжение в области поясницы вызывает сильные боли.

Болит поясница беременна

Растяжение мышц

Боль в спине появляется из-за того, что передние мышцы живота растянулись и удлинились во время беременности. Это привело к укорочению мышц спины, изменению осанки. Неправильное положение спины может вызвать ущемление межпозвоночных нервных окончаний. Мышечные спазмы вызывают боли в спине.

Изменения тазовой диафрагмы

В тазовой диафрагме расположена матка. Во время родов происходит растяжение мышц таза. Часто случаются разрывы, которые зашивают. Образовавшиеся рубцы приводят к деформации таза. Нарушаются функции всех отделов позвоночника.

Больше всего страдает поясничный отдел. Из-за смещения крестца в одну сторону позвонки нижней части спины уходят в другую сторону. Проблемы, связанные с нарушением тазового дна, вызывают болезненные ощущения.

Гормональные изменения

Во время беременности увеличивается количество прогестерона. Гормон способствует тому, что кости и связки тазовых костей становятся более мягкими и податливыми, приобретают большую подвижность.

После родов снижается уровень прогестерона, кости постепенно приобретают свою первоначальную структуру. Но произошедшие изменения могут вызывать мышечный спазм. В поясничной области возникают боли разной интенсивности.

Родовые травмы

Во время родовой деятельности происходит смещение суставов, позвонков поясничного и крестцового отделов. После родов появляются болевые ощущения, отдающие в бедро и нижнюю часть спины. Чаще страдают женщины с повышенной массой тела и плохой физической подготовкой.

Поясничный остеохондрозПоясничный остеохондроз у женщин

В период беременности нагрузка на поясничный отдел позвоночника значительно увеличивается. Если до беременности были проблемы с позвоночником, то после родов возможно обострение остеохондроза.

Во время кормления грудью и ношения ребёнка может неметь спина. Боли в пояснице появляются из-за неправильной позы. Ухудшается кровообращение, появляются застойные явления в позвонковых дисках. Развивается дегенеративно-дистрофический процесс.

Диагностика

Чтобы выяснить, почему болит поясница необходимо посетить врача. Для диагностики причины применяют следующие методы:

  • магнитно-резонансную томографию;
  • ультразвуковое исследование внутренних органов;
  • рентгенографию.

На основе полученных данных врач выясняет, почему появились боли. В основном терапия состоит из лечебной гимнастики, физиотерапевтических процедур, массажа. Медикаментозное лечение во время лактации назначается в особо тяжёлых случаях. На время терапии необходимо прекратить кормление грудью.

Рекомендации

Чтобы снять болевой синдром самостоятельно нужно соблюдать определённые правила.

  1. Восстановительный послеродовой период длится 3–5 месяцев. Желательно в это время снизить физические нагрузки на мышцы спины.
  2. Лечебная гимнастика для восстановления после родов способна снизить ощущение боли. Нагрузки при выполнении ЛФК надо увеличивать постепенно.
  3. Во время ухода за ребёнком важно правильно распределить нагрузку. Все необходимые средства должны быть расположены так, чтобы не приходилось часто наклоняться и напрягать мышцы спины.
  4. Послеродовый бандажСледите за осанкой во время кормления. Надо выбрать позу, при которой тело испытывает наименьшее напряжение.
  5. Отдыхайте вместе с ребёнком, пока он спит.
  6. Носите послеродовой бандаж.

Необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Комплекс упражнений

В первые несколько месяцев после родов для снижения боли желательно делать несложную гимнастику. Она поможет укрепить ослабленные мышцы спины, нижней части живота.

  1. Надо лечь на спину, одну ногу согните. Удерживая колено, подтягивайте пятку к паховой области. Потом сделайте другой ногой. Плечи должны лежать на полу.
  2. Лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести за другую так, чтобы стопа была над икрой. Выполнить наклоны колена в сторону. Правое колено наклоняется влево, левое – вправо.
  3. Упражнение для спины «кошка» делается в медленном темпе. Надо встать на четвереньки, спина параллельна полу. Выгнуть спину вверх, таз подать вперёд, голова между рук. Удерживать позу 15-20 секунд. Потом медленно прогнуться в пояснице. Посмотреть наверх. Повторить несколько раз.

По истечении 6 месяцев можно будет делать более сложные упражнения на фитболе. Такие упражнения способны восстановить подвижность суставов, укрепят мышцы спины.

Массаж

Послеродовой массаж можно делать не раньше чем через 1 или 2 месяца после родов. Его нужно проводить курсом не менее 10 сеансов. Массаж улучшает обменные процессы, снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Чтобы снять боли в спине самостоятельно можно провести несколько сеансов самомассажа.

  1. Лёгкое поглаживание руками крестца и поясницы надо начинать от позвоночника к бокам.
  2. Кистями рук растереть круговыми движениями область нижней части спины и верхней части ягодиц.
  3. Руки поставить параллельно позвоночнику на расстоянии 4 см. Круговыми движениями растереть околопозвоночную область снизу вверх.
  4. Сжать руки в кулаки, вторыми фалангами пальцев, провести круговое растирание спины.

Все массажные движения повторять до 8 раз до ощущения лёгкого тепла. Самомассаж нижней части спины можно делать 3 раза в день.

Во время беременности и родовой деятельности организм подвергается серьёзным нагрузкам. Основная нагрузка ложится на поясничный и крестцовый отдел позвоночника. Вот почему болит спина. В восстановительный период после родов большинство женщин жалуются на боли. Чтобы снизить болевые ощущения необходимо делать лёгкую гимнастику и самомассаж.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями: