Боли в разных частях тела после тренировки

Боли в теле после тренировки часто преследует спортсменов особенно в тренажерном зале. Почему возникает дискомфорт, как его не допустить и чем лечить уже имеющийся?

Тренировки в спортивном зале или на беговом стадионе являются неотъемлемой частью красивого и здорового тела. Но часто новички и даже профессионалы допускают ошибки в технике выполнения упражнений или других аспектах, а это влечет за собой вовсе не пользу для здоровья. После такой тренировки болят разные части тела: мышцы, суставы, поясница, голова или сердце. Почему это происходит и когда стоит обратиться к врачу? Можно ли предотвратить дискомфорт и как с ним бороться?

Виды боли после тренировки

Боли после тренировки иногда являются нормой, особенно это касается новичков, ведь нетренированные мышцы должны подстроиться под новую нагрузку, их капиллярная сетка должна расти, чтобы питать кислородом увеличивающуюся площадь тканей. Также небольшой дискомфорт в суставах или сухожилиях не будет причиной для беспокойства. Поэтому после первых физических нагрузок ткани даже должны болеть.

Но вот если в тренажерный зал или на стадион ходите уже давно, а боли после физических нагрузок не отступают, то необходимо разбираться, почему это происходит. Прежде всего обратите внимание на характер боли. Он может быть мышечным и немышечным.

Боли после тренировки

Каждый из них имеет собственные причины и советы по профилактике, которые будут представлены ниже.

Мышечный дискомфорт

Сильный дискомфорт в мышцах может присутствовать после первой или второй тренировки. За это время ткани адаптируются к новым «требованиям» спортсмена. Уже к третьей или четвертой тренировке спортсмен будет чувствовать лишь легкую болезненность. Но если боли не отступают, то необходимо обратить внимание на:

  • разминку;
  • технику выполнения упражнений;
  • заминку;
  • питание после тренировки.

Разминка

Первое и главное правило любых физических нагрузок – грамотная десятиминутная разминка. Его придерживаются даже профи с многолетним стажем, потому что именно она помогает избежать не только боли после тренировки, но и различных травм, ушибов или разрывов во время нее. А вот без нее на следующий день может быть тяжело даже встать с кровати.Тренировка

Чтобы размяться можно, например, выполнить упражнения из занятия, но без веса (или с меньшей скоростью, если занимаетесь бегом). Когда тренируете бедра, ягодицы и икры обязательно уделите внимание коленям и стопам, ведь они принимают на себя большую часть физических нагрузок. Если собирайтесь тренировать мышцы верха тела, то не забудьте про локти, плечи и спину.

Техника и заминка

Что же касается техники, то лучше персонального тренера о ней никто не расскажет, ведь выполнение каждого упражнения можно корректировать под особенности тела спортсмена. Если же возможности заниматься со специалистом нет, то ознакомьтесь с общими правилами до тренировки.

Важна не только разминка, но и заминка. Она расслабит не только мышцы тела, но и сердце, которое усердно работает во время физических нагрузок, а также поможет адаптировать суставы. Заминку можно сделать в виде растяжки, небыстрой ходьбы или прыжков на скакалке.

Питание

Кто бы мог подумать, что питание тоже играет важную роль, но почему? Все дело в том, что мышцы после занятий растут, а для нормального развития им необходимы «строительный материал». Им является белок, который обязательно должен быть в меню. Также важно восстанавливать витаминно-минеральный баланс, чтобы обезопасить сердце и сосуды, поэтому проконсультируйтесь у врача и подберите правильные препараты.

Немышечный дискомфорт

К сожалению, после тренировки иногда болят не только мышцы, но и другие части тела, а это уже опаснее. Дискомфорт может появляться в костях, суставах. У некоторых спортсменов на следующий день после занятий болит поясница, голова или сердце, в чем же причинах таких «неполадок»?Боль в мышцах

Боли в костях и суставах

Кости и суставы во время занятий получают нагрузку в несколько раз больше той, которую имеют мышцы. А твердые ткани менее эластичны, поэтому их легче повредить. Как мы вредим костям и суставам?

Во-первых, неправильная экипировка приносит свой вклад в плохое самочувствие. Когда во время бега спортсмен надевает не специальные кроссовки, а обычные кеды, то сильно болит голеностоп. Происходит из-за того, что определенные модели имеют подошву, которая будет амортизировать удары, поэтому при интенсивных нагрузках на стопы дискомфорта не будет.

То же касается и спортивной одежды. Например, выполняя приседания, становую тягу или другие «тяжелые» упражнения, нельзя забывать про специальный пояс, благодаря которому будет защищена поясница. Он правильно распределяет нагрузки и не дает позвоночнику прогибаться в нежелательных местах.

Во-вторых, суставы и кости сильно страдают, как и мышцы, без разминки, правильной техники и заминки. Помните, что обязательно разминать и заминать необходимо поддерживающие части тела, а именно: стопы, колени, локти, кисти, плечевой пояс, поясницу и позвоночник.

Также болят кости и суставы у людей, склонных к артриту или другим заболеваниям твердых тканей. Поэтому чтобы избежать внезапных приступов боли, обратитесь к врачу до начала занятий и отследите состояние здоровья.

Боли в пояснице

Поясница поддерживает весь тазовый пояс и нижние конечности, поэтому после неправильных тренировок она может болеть. Последствиями такого дискомфорта в дальнейшем может быть развитие радикулита, остеохондроза и защемление нервов.

  1. Чтобы избежать появления таких неприятных последствий, помните, что поясница при тяжелых нагрузках всегда должна быть защищена специальным поясом, который продается в спортивных магазинах.
  2. Также важно правильно подобрать вес нагрузок. Не хватайтесь за тяжелые штанги и гантели, если до этого не имели дела с легким весом.
  3. Постепенно усложняйте нагрузки на тело.Болит поясница

Если на следующий день после тренировки поясница болит, но острого дискомфорта нет, то устройте недолгий постельный режим с теплой грелкой и обильным питьем. До полного прохождения болезненности лучше забудьте про занятия. А вот если на второй день или непосредственно после физических нагрузок дискомфорт острый, то немедленно обратитесь в травматологию или к хирургу, ведь это может быть сигналом повреждения поясницы.

Боли в сердце

Многих спортсменов, особенно бегунов, преследуют боли в сердце. Этот орган в основном составляют мышцы и сосуды, поэтому несложно догадать о причинах боли. Если нагрузки были введены недавно, сердце болит потому, что его мускулатура пропускает большее количество крови за единицу времени и растет. Со временем такой дискомфорт пройдет.

А вот если дело в сосудах, то тут уже сложнее. Сердце гонит кровь по полым «трубкам», создавая в них давление. В норме у людей оно регулируется нервной системой, но при неподходящих физических нагрузках сосуды получают слишком большую нагрузку.

Дабы избежать болей в сердце перед началом тренировок, обратитесь к кардиологу, убедитесь, что орган здоров и может выдерживать нагрузки. Но на этом профилактика не заканчивается. Чтобы обезопасить сердце необходимо правильно дышать во время занятий, ведь это поможет нормализовать давление и ток крови.

Вдыхайте всегда на правую ногу при беге или в фазе расслабления, при выполнении упражнений. Выдох же должен происходить на левую ногу или фазу сокращения мышц.

Обратитесь к кардиологу, если сердце не перестает на 5-6 день без нагрузок или дискомфорт имеет острый характер. Обязательно полностью откажитесь от занятий, пока состояние органа не придет в норму.

Головная боль

Почему может болеть голова после тренировок, ведь ее никак не задействуем во время них? Оказывается, существует ряд прямых и косвенных причин появления такого дискомфорта.

«Прямая» причина, из-за которой болит голова – повышенное давление. Если не было заминки, правильного дыхания и техники во время занятий, то оно долго не может нормализоваться. В мозге находится центр давления – гипоталамус, который определяет этот показатель в проходящей через него крови. Именно из-за этого маленького органа первой болеть начинает именно голова.Голова болит

Бороться с гипертонией дома практически невозможно, ведь убрать ее могут только препараты, которые подберет специалист.

Также существует ряд косвенных причин головной боли. Например, при травмах или растяжении шеи во время тренировки на следующий день дискомфорт испытает голова из-за ухудшения тока крови. Схожим образом головную боль вызывают повреждения спины и плечевого пояса.

Чтобы голова не испытывала острого дискомфорта во время занятий, адаптируйте сосуды до его начала. В этом помогут:

  • небыстрые наклоны к пальцам ног;
  • повороты туловища в разных плоскостях;
  • прыжки на скакалке или дыхательная практика.

Не забывайте, что голова во время физических нагрузок с тяжелым весом всегда должна быть зафиксирована в одном положении.

Лечение

Самостоятельно можно бороться только с небольшим дискомфортом. Например, если болят мышцы или поясница, то поможет расслабляющая теплая ванна с эфирным маслом чайной розы. Боль в сердце снимет чай с пустырником или шиповников, длительная растяжка с медленным дыханием. От головной боли поможет ромашковый отвар, тихая классическая музыка и крепкий сон. Но если дискомфорт острый, то обратитесь к врачу, дабы избежать негативных последствий.

После занятий часто болят мышцы и другие части тела. Не всегда этого стоит бояться, ведь дискомфорт может появляться из-за адаптации организма, скоро оно пройдет. Но дабы его избежать, выполняйте советы, написанные выше, следите за пульсом и ощущениями во время занятий, а также посетите врача до тренировок.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями: