Основные причины появления болей в мышцах после тренировок

Чтобы избежать мышечных болей, необходима разминка. Но, а, если боль в мышцах появилась, нужно выяснить по какой причине появились болевые ощущения и приступить к их лечению.

Многих людей беспокоит вопрос: «Почему болят мышцы после физических нагрузок». Мышечная боль особенно сильна, когда человек редко прибегает к физическим нагрузкам. Известно, что, выполняя физические упражнения регулярно и постепенно, можно избежать появления подобных болей.

Две основные причины появления боли

Механизм появления мышечных болей можно разделить на две группы. Первая группа связана с накоплением в тканях молочной кислоты, а вторая с микротравмами.

боли в спине

Молочная кислота

После любых физических упражнений в мышцах скапливается молочная кислата или лактат. При тренировках средней интенсивности проявляется небольшая боль в мышцах, усталость и недомогание. Ощущения болей в мышцах – это вполне естественное состояние, если боли умеренного характера и если они проходят в течение нескольких часов. Это проходит по одной простой причине: молочная кислота вымывается с кровью через печень и время от времени мышцы восстанавливаются.

Микроразрывы

Зачастую болевой синдром держится длительно и не проходит даже спустя несколько дней. Боли такого типа могут послужить признаком разрыва мышечных волокон. Такие боли в мышцах часто возникают из-за того, что не была произведена разминка и разогрев мышц, либо на тренировке были сделаны неосторожные движение, которые привели к перерастежению волокон и их разрыву.

Даже на фитнесе можно столкнуться с этой проблемой. Поэтому никаких резких движений быть не должно. Спортсмены-профессионалы никогда не пренебрегают разминкой и уделяют этой части занятия много времени, что не скажешь о спортсменах-любителях. Усиление кровообращения происходит в период проведения разминки. Таким образом, идет «разогрев» мышечных волокон и они уже готовы выдержать наибольшую нагрузку. Интенсивнее работать начинают не только мышцы, но и весь организм в целом.тренировка

Запаздывающая боль в мышцах: это боль, которая проявляется через 1 день и более. Она характерна для тех, кто не привык к систематическим нагрузкам. В результате мышечная боль развивается от появления микротравм мышечной ткани в отдельности. Любая сверхсильная нагрузка обычно приводит к разрыву белковой структуры мышечной ткани. Также признаками мышечной травмы может свидетельствовать сильная, ноющая боль. При такой боли, двигая конечностью, у человека возникает мысль, будто что-то «стреляет» в болевом месте. Возможно появление опухоли.

Если сильно болят мышцы, необходимо небольшой отдых, мышцы должны восстановиться, следует даже сократить тренировки. Или же можно выполнять упражнения, которые будут упором для других (не травмированных) мышц. Лучшим помощником в данной ситуации станет квалифицированный тренер. Пренебрегая этим советом, и тренируясь в прежнем режиме можно нанести серьезный вред всему организму. В таком случае говорится уже о перетренированности.

Снятие мышечной боли

Почему болят мышцы после тренировки? Как избавиться от этого недуга? Многих начинающих спортсменов, да и просто людей, которые сталкиваются с физическими нагрузками, беспокоит эта тема. Разработано несколько способов, благодаря которым постепенно снижается боль и в итоге исчезает совсем:

  1. Принимать вводную ванну, добавляя в нее морскую соль.
  2. Применять разогревающий массаж и компрессы.
  3. Не стоит совсем исключать физические упражнения.
  4. Поглощать большое количество воды.
  5. Быстрый способ восстановить мышцы – это плавание.

Отличным помощником в процедуре восстановления мышечной ткани станет сауна и баня. Но есть люди, которые плохо переносят повышенную температуру, но и здесь есть выход из положения: можно ограничиться просто душем. Вода должна быть теплой: именно она снизит «скованность» мышц и полностью их расслабит после физических тренировок.боли в мышцах

Что касается массажа, то можно отметить следующее:

  • массаж можно делать самостоятельно – разминать мышцы конечностей;
  • проводить массаж небольшими курсами у специалиста.

Употребление достаточного количества витамин требует организм человека, применяющего физическую нагрузку. Не будет лишним употреблять свежие фрукты и овощи в сочетании с витаминными препаратами. В достаточном количестве нужно употреблять морсы, напитки, воду (негазированную), свежевыжатые соки.

Благодаря спортивной езде (велосипед), легкой ходьбе, бегу, разогреваются мышцы, снимается напряжение во всем теле. Для таких занятий нужен только свежий, чистый воздух, к примеру, сквер, парк.

Медикаментозное лечение и процедуры в домашних условиях

После тренировок могут возникнуть различные боли. Но есть такие виды болей, которые пройдут сами по себе, а есть боли, требующие срочного лечения. Именно на них нужно сконцентрировать свое внимание:

  • ощущение боли внутри сустава;
  • боль продолжается более одной недели;
  • усиление мышечной боли с каждым днем;
  • боль в сопровождении хруста в суставах;
  • помимо боли, наблюдается припухлость либо покраснение на кожном покрове;
  • остро-стреляющая боль.

Для устранения подобных болей в мышцах применяют противовоспалительные препараты. Наиболее распространенные из них – это Диклофенак, Кеторол. Благодаря этим лекарствам будет снято мышечное воспаление, а также воспаление в суставах, постепенно снимется отек. Боль можно устранить при помощи геля Найз. Боль можно устранить растиранием перцовой настойкой.

Если придется посетить врача, то именно он пропишет комплексные упражнения и может назначить физиолечение: это может быть электрофорез с новокаином, лечение ультрафиолетом.

Можно столкнуться с таким заболеванием, как миозит. Это воспаление одной или нескольких мышц. При таком заболевании образуются твердые узелки внутри мышечной ткани. В этом случае можно лечение провести в домашних условиях. Нужно взять листья капусты, натереть их хозяйственным мылом (намылить) и сверху посыпать пищевой содой. Затем приложить к больному месту и закрепить теплой повязкой.

Хорошо помогает мазь из желтка, яблочного уксуса (две чайные ложки), скипидара (одна чайная ложка). Ингредиенты тщательно размешиваются и наносятся на пострадавшее место на ночь, укутывая теплой повязкой. При повреждении шейных мышц применяют народное средство – лавровое масло. Оно продается в любой аптеке. Рецепт прост: берут десять капель, добавляют их в один литр теплой воды, затем окунают в раствор полотенце, выжимают и прикладывают на лоб. Уже через 10-15 минут, боль прекратится.

Занятия должны проходить под контролем квалифицированного тренера, именно специалист научит, как правильно применять физические упражнения, даст нужные рекомендации.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями: