Причины и профилактика болей в мышцах

Мускулатура человека имеет множество нервных окончаний и болевых рецепторов, поэтому мышечная боль – довольно-таки частое явление, беспокоящее не только спортсменов, но и обычных людей. Оно имеет различные причины начиная от обычного растяжения или усталости и заканчивая серьезными деструктивными отклонениями, невралгией. Чтобы совершать профилактику или начинать лечение, необходимо разобраться, почему болят мышцы.

Причины

Когда мышцы болят, дискомфорт сложно терпеть из-за затруднения в движении, слабости, поэтому необходимо сразу искать причины этого отклонения и справляться с ними. Лучше обратиться с этим в травматологию или к хирургу, ведь врачи смогут точнее установить происхождение болезненности.

Если же такой возможности нет, то можно самостоятельно разобраться с проблемой, но помните, что самостоятельно лечить причины заболеваний дольше недели нельзя, ведь это приводит к осложнениям.

Ниже будут представлены самые популярные причины, из-за которых возникает дискомфорт в мышцах, а также к каждой из них будет описана методика лечения.

Растяжение и усталость

Растяжение и усталость – самые частые причины появления болей в мускулатуре. Человек ежедневно имеет немало физической нагрузки на собственную мускулатуру: ходьба, движение по лестницам вверх, подъем тяжестей и прочее, а многие еще и спортом занимаются. Во всем этом задействована мышечная ткань.

У нетренированных людей она имеет «скромный» предел силы, превысив который можно повредить миофибриллы. Поэтому никогда не занимайтесь спортом без предварительной разминки, а на тренировках постепенно усложняйте упражнения, чтобы мускулатура успевала адаптироваться.

Если же говорить про усталость, то она выдает себя несильной ноющей болью, которая может возникать из-за длительного напряжения мышц. Например, ходьба и стояние на одном месте «выматывают» мускулатуру стопы и голени. Обычно боль от усталости проходит самостоятельно.

Как лечить

Чтобы вылечить боль в мускулах, вызванную растяжением и усталостью, особых усилий прилагать не нужно. Необходимо на время исключить сильные нагрузки, массажировать больную зону. Также поможет обычная теплая ванна с морской солью.

Умеренно высокие температуры и минералы вызывают приток крови к мышечной ткани и ее расслабление, поэтому дискомфорт быстро проходит. Йога или обычная растяжка не только вылечат болезненность в мышцах, но и станут отличной профилактикой ее появления.

Инфекционные заболевания

Мышечные боли возникают не только после физической нагрузки, но и во время инфекционных заболеваний, особенно если они сопровождаются повышением температуры. Бактерии или вирусы оставляют по всему телу продукты своей жизнедеятельности, но организм не успевает их нейтрализовать, ведь он занят убийством болезнетворных агентов. Часто такие отходы содержат ядовитые для мышц вещества, которые также могут раздражать нервные окончания в мускулатуре.

Как лечить

В таком случае лечить необходимо не мышечные боли, а инфекцию. После того как бактерия или вирус будет изгнана из организма, тело за несколько дней очистится от токсинов и дискомфорт пройдет. Ускорить этот процесс можно, употребляя больше воды, травяных чаев (из ромашки, мелиссы, коры дуба, липового цвета, сушеных плодов барбариса, шиповника) и свежего яблочного или морковного сока. Но намного эффективнее будет обратиться к врачу за подходящими антибиотиками или противовирусными препаратами.

Недостаток кальция

Почему болят мышцы при дефиците кальция? Это происходит из-за важнейшей функции кальция в сократительной функции мускулатуры. Во время начальной фазы движения кальций выходит из саркоплазматического ретикулума в клетке, а чтобы закончить сокращение, его «втягивают» туда обратно. Если этого минерала не хватает клеткам, на мышечную работу уходит больше усилий, мускулы перенапрягаются и болят.

Как лечить

У этой причины профилактика намного легче лечения, ведь последнее проводится чаще всего в стационарах с капельницей. Чтобы не допустить дефицит кальция необходимо обязательно употреблять молочные продукты:

• сыр;
• молоко и творог;
• гречневую кашу;
• яйца;
• мясо курицы.

Вегетарианцы могут восполнять запасы этого минерала из шпината, орехов, кунжутного масло. Диетолог может подобрать витаминно-минеральный комплекс с кальцием или составить диету из продуктов, богатых этим химическим элементом.

Миозит

Предыдущие причины не имели патологического характера, имели довольно-таки несложное лечение и профилактику. Что же касается миозита, то тут дело обстоит значительно сложнее. Миозит – патологическое состояние, при котором в мышечной ткани образуются очаги воспаления, вызванного травмами, внутренней инфекцией или общей интоксикацией организма.

Это заболевание неприятно потому, что не знаешь, чего от него «ожидать». Некоторым удается легко и практически без последствий вылечить его, а другим везет меньше. Миозит может становиться хроническим заболеванием и нести деструктивные (разрушающие) последствия для организма: ограничение суставной подвижности, болезненность при любых движениях, постепенная атрофия мускулатуры.

Как лечить

Самостоятельно лечить мышечные боли при миозите строго запрещено потому, что это грозит серьезными осложнениями для здоровья. Если более 2 недель преследует дискомфорт в мускулатуре, а при ее сокращении он усиливается, то обязательно обратитесь к хирургу или травматологу. Часто для определения точно причины делают рентген, а также берут анализ крови на патогены.

Каждый человек обязательно должен проводить профилактику миозита. В нее входит регулярная физическая активность, своевременное медикаментозное лечение инфекций, аккуратность на тренировках, правильное лечение травм костей и мышц, а также утренняя зарядка, во время которой необходимо размять не только мускулы, но и суставы, чего многие не делают.

Мышечная боль и беременность

Не всегда причины дискомфорта в мышцах могут быть столь печальны. У многих будущих мамочек во время беременности, особенно на поздних сроках, наблюдается болезненность в мускулатуре тазового пояса и нижних конечностей, иногда живота. Это происходит из-за повышения нагрузки на мышцы, ведь теперь женщина носит не только «свой» вес, но и дополнительные 7-8 килограмм.

Также свой вклад вносят перестройки в гормональном фоне, которые могут провоцировать чрезмерную раздражительность болевых рецепторов в мышечной ткани. Не следует забывать и про токсикоз, из-за которого в мышцах могут скапливаться ядовитые для них метаболиты.

Как справляться с болью

У беременных чаще всего мышцы болят вне зоны их «досягаемости», то есть на стопах, голени, реже в тазовом поясе, поэтому им необходимо помогать. Для этого можно делать мягкий массаж с успокаивающими маслами. Важно приобрести для будущей мамы правильную обувь, потому что чем больше веса будут амортизировать кроссовки, например, тем легче ноги будут переносить нагрузку.

Также беременные обязательно должны проводить профилактику болей в мышцах:

• ходить не меньше часа в день;
• заниматься облегченной гимнастикой для беременных;
• включить в свой рацион продукты, богатые кальцием;
• больше пить воды, травяных чаев и свежих соков;
• регулярно делать легкий контрастный душ бедер и голени;
• меньше стоять на одном месте;
• отказаться от обуви на каблуке.

Соблюдая эти простые правила, можно забыть о мышечном дискомфорте во время беременности. Кстати, подобная профилактика подходит абсолютно всем, только вот гимнастику для беременных можно заменить йогой, плаванием или тренажерным залом, а ходить нужно 2-3 часа.

Боль в мускулатуре доставляет дискомфорт, мешает нормально двигаться, портит настроение и отбирает силы, поэтому необходимо сразу же установить ее причины и начать лечение. Помните, что если боли продолжаются в течение 2 недель, а самостоятельные методы не дают результатов, то необходимо обратиться к врачу.

https://www.youtube.com/watch?v=Rrl4o2Kwm24&t=6s

Лечение и профилактика болей в суставах

Причины болей в ягодичных мышцах

Основные причины и профилактика боли в костях

Почему после интенсивной тренировки нет болей в мышцах