Ишиас – это вызванное сдавлением либо воспалительное поражение седалищного нерва. Действенный способ терапии при патологии – комплекс ЛФК. Но упражнения при защемлении седалищного нерва костно-мышечными структурами должны выбрать специалисты, тогда удается быстро уменьшить проявления ишиаса и не допустить ухудшений состояния.
Преимущества специальной гимнастики при ишиасе
Назначает комплекс невролог или реабилитолог, а помогает выполнять — специалист по массажу.
Занятия проводятся в стационаре или поликлинике, это позволяет контролировать правильность выполнения комплекса сотрудниками.
Гимнастика при защемлении седалищного нерва имеет массу преимуществ:
- подбор последовательности упражнений производят с учетом состояния пациента;
- врач контролирует силу воздействия и степень нагрузки;
- при правильном ЛФК быстро снижается болевой синдром;
- уменьшается сдавление нерва;
- комплекс помогает восстановить мышечный тонус;
- возвращает амплитуду движений.
После курса ЛФК пациент может продолжить лечение в домашних условиях, поскольку будет помнить, какие моменты нужно учитывать.
Противопоказания к ЛФК
Боли при защемлении мышц поясницы не всегда можно устранять при помощи лечебной физкультуры. Противопоказаниями являются:
- повышение температуры;
- острые инфекционные и воспалительные процессы;
- тромбоэмболия;
- выраженный болевой синдром (помимо фантомных болей);
- злокачественная опухоль;
- острый период инсульта или инфаркта;
- судорожный синдром;
- сахарный диабет;
- болезни крови.
При этих состояниях упражнения не рекомендуются. Когда пациент обращается к врачу, он должен сообщить о них. Доктор может посоветовать начать гимнастику до появления явного дискомфорта.
Тонкости правильной гимнастики при ишиасе
Если у человека обострение, беспокоит боль в ягодице, по ходу нерва, то занятия начинают с легких упражнений. По мере уменьшения дискомфорта упражнения постепенно усложняются.
Есть и другие принципы правильных занятий:
- начинать нужно под контролем доктора;
- если болевой синдром выражен, допустимо делать перерывы на несколько дней;
- когда состояние пациента позволит, нужно переходить к более интенсивным тренировкам;
- кратность занятий – не меньше 2 раз ежедневно;
- если нет возможности работать в полную силу, нужно отдавать приоритет кратности, снижая интенсивность нагрузки;
- упражнения проводят на полу либо на любой твердой устойчивой поверхности;
- движения должны быть плавными.
В положении лежа
Комплекс описан ниже, он примерный. Последовательность упражнений произвольная.
Человек притягивает к груди согнутые ноги, обхватывая руками ягодицы. Выход из упражнения – нижние конечности опускают, верхние кладут вдоль тела. Повтор – 10 раз.
Пациент укладывается на бок, подтягивает к груди колени как можно сильнее, вытягивая носочки. Цикл состоит из 10 повторов.
Человек переворачивается животом вниз, на руках поднимая корпус тела, ноги остаются прижатыми к поверхности. Кратность процедуры – от 5 раз.
В положении сидя
Такая физкультура позволяет расслабить и укрепить мышцы, порядок выполнения упражнений так же не важен.
Больной садится на стул, скрещивая нижние конечности. Нужно поворачиваться по 10 раз в одну-другую сторону, попеременно меняя ноги. Пациент садится на пол, вытягивает ноги и ягодицами перемещается вперед, после этого — обратно.
Человек садится на корточки, выпрямленные руки — над собой, складывая в замок. Далее наклоняется вперед, как бы в попытке прикоснуться, достать пол. Задерживается так 10 сек.
Сидя с вытянутыми ногами, пациент разводит руки широко, затем же отводит их назад. Совершать от 5 повторений.
В положении стоя
В условиях дома комплекс при защемлении нерва проще. В него можно включить нижеперечисленные упражнения.
И. п. – свободно расставленные ноги и любая рука вверх. Наклоняют туловище в обе стороны, по 5 раз.
Начальная поза не меняется, наклоняют таз последовательно вперед-назад по 5-10 р. Кроме того, эффективна ходьба на месте 5-10 минут, высоко поднимая ноги.
Йога
Такой метод подходит при подостром течении заболевания и в период ремиссии. На этом этапе боль стихает, но нужно обеспечить движение пораженным структурам. Занятия йогой проводят, сидя на коврике, важно глубоко и спокойно дышать. Первые движения должен показать доктор, но основы можно постигать и дома.
- Пальцами нужно взяться за ягодицы, отодвигая их, чтобы сесть седалищной костью. Правое колено сгибают, стопу ставят на колено 2-ой конечности. Затем левая рука поднимается вверх, человек делает плавный вдох и ею обхватывает противоположное колено. Вторая упирается позади тела в пол. Такое положение удерживают, пока не сделают 15 вдохов-выдохов, затем человек выпрямляется.
- Левую ногу сгибают, упираясь пяткой в пах. Делая вдох, вторую при помощи рук упирают в колено. Придерживая, конечность перемещают вверх-вниз, амплитуда зависит от возможностей больного и силы дискомфорта.
- Для этого занятия берут специальные кирпичики или несколько книг, садятся, скрестив ноги. Дальше человек приподнимается на руках, упирается коленями в пол, разводит пятки врозь. Дальше он должен сесть, на пол или кирпичики, выдержав 15 вдохов-выдохов.
Плавание
Занятия этим спортом возможны лишь вне острого периода. Плавание расслабляет и укрепляет мышцы, связанные с позвоночником, дает мягкую нагрузку, снимает зажимы. Регулярность посещения бассейна — не менее 3 раз еженедельно, температура воды — 25 С.
Плаванием нельзя заниматься при кожных недугах и инфекциях, гипертонии и почечной недостаточности.
Примерный комплекс при ишиасе
При острой боли, помимо описанных выше упражнений, разрешен такой гимнастический ЛФК-комплекс.
- Нужно встать у высокой горизонтальной поверхности, потом медленно лечь, расслабиться. Следующий шаг – надуть живот, вдыхая, задержать на 5 с, а затем выпустить воздух. Повтор – 3-кратный.
- Исходное положение – на четвереньках, пациент расслабляет шею и опускает голову. Потом делает глубокий вдох животом, задерживает воздух 5 с. и выдыхает. Повтор – 10 раз.
Упражнения по Бубновскому
Знаменитый российский врач утверждает, что медикаментозная терапия не помогает справиться с симптомами ишиаса. Способен надолго помочь только комплекс занятий. За время практики доктор разработал собственные упражнения при защемлении.
Занятия по Бубновскому объединены в систему.
- Встать на четвереньки и поочередно прогибать-выгибать спину, как кошка.
- В аналогичном положении пациент отжимается от пола.
- Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, руки соединить «в замок» над головой. Выдыхая, человек должен касаться локтем колена, на вдохе переходить в исходное положение.
- И.п. аналогичное, пациент поднимает и опускает поясницу.
Заниматься по Бубновскому несложно, но этот комплекс быстро помогает справиться с дискомфортом.
Упражнения при беременности
При беременности часто беспокоят боли в ягодице, начинаются прострелы в пояснице, поскольку растущий плод – это всегда повышенная нагрузка на столб позвоночника. Лечение медикаментами нежелательно, ведь обезболивающие и противовоспалительные, разрешенные при гестации, подобрать затруднительно.
При беременности, чтобы не спровоцировать активность матки, допустимы элементы йоги, если женщина была с ней знакома ранее. Вот приблизительный комплекс.
- Стоя на четвереньках, больная должна выгибать спину, замирая так на 60 с. Повторяют элемент 5-10-кратно.
- В положении, когда ноги расставлены на ширине плеч, беременная встает, вытянув руки, прогибает поясницу на 60 с., затем пора расслабиться.
- Нужно поставить ногу на табуретку, наклониться, потянуться вперед, затем поменять конечности.
Профилактика ишиаса
Существуют занятия и для профилактики защемления нерва.
- Нужно согнуть правую ногу в колене, левую положить на чашечку второй, затем подтягивать вверх обе конечности.
- Лечь на пол, положив ноги на стул, табурет или кровать. Затем нужно поднимать туловище к ногам, руки вдоль туловища.
- Лежа на боку, приподняться на локте, вторую руку разместить на поясе. Затем нужно согнуть ногу в коленях, находиться в таком положении 10-15 сек.
Эти занятия помогают уберечь мышцы спины от воспаления и ущемления структур.
Рекомендуем почитать похожие статьи:
